자존감

“나는 내 삶의 도전에 대처할 능력이 있다”
- 특정 과업을 성공적으로 수행할 수 있다는 자신의 능력에 대한 믿음이다.
- 단순히 ‘나는 똑똑하다’는 막연한 생각이 아니라, 생각하고, 배우고, 선택하고, 결정하는 등 삶의 과정에서 마주하는 문제들을 해결해 나갈 수 있다는 구체적인 자신감을 의미한다.
높은 자기 효능감의 특징:
- 새로운 기술 배우기를 두려워하지 않음, 어려운 문제에 직면했을 때 포기하기보다 해결책을 찾으려고 노력함, 자신의 판단을 신뢰함.
자기 효능감 키우기:
- 작은 목표를 설정하고 꾸준히 성취하는 경험을 쌓는 것이 중요하다.
- ‘매일 10분 책 읽기’, ‘주 3회 운동하기’ 등 아주 사소한 성공 경험이 “나는 내가 결심한 것을 해내는 사람이다”라는 믿음의 벽돌이 된다.

“나는 행복과 사랑을 누릴 자격이 있는 가치 있는 존재다”
- 자신의 성취나 능력과 관계없이, 존재 자체만으로 존중받을 가치가 있다는 믿음이다.
- 이는 자신의 생각과 욕구를 당당하게 주장하고, 스스로를 함부로 대하지 않으며, 행복을 추구하는 것을 당연하게 여기는 태도에서 비롯된다.
높은 자기 존중감의 특징:
- 부당한 대우에 ‘아니오’라고 말할 수 있음, 자신의 실수를 너그럽게 용서하고 배움의 기회로 삼음, 타인의 비난에 쉽게 무너지지 않음.
자기 존중감 키우기:
- 자신에게 친절한 언어를 사용하는 연습이 필요하다.
- 실수를 했을 때 “난 역시 안돼”라고 자책하기보다 “괜찮아, 누구나 실수할 수 있어. 다음엔 어떻게 하면 더 잘할 수 있을까?”라고 스스로를 다독이는 것이다.

구분	낮은 자존감	건강한 자존감
사고방식	”나는 부족하다”, “나는 사랑받을 자격이 없다"	"나는 있는 그대로 가치 있다”, “실수해도 괜찮다”
감정	불안, 우울, 수치심, 열등감	안정감, 자신감, 자기 연민, 평온함
행동	타인의 눈치를 봄, 도전을 회피함, 비판에 민감함	자신의 의견을 표현함, 새로운 것을 시도함, 비판을 성장의 기회로 삼음
인간관계	의존적이거나 방어적임, 거절을 두려워함	상호 존중적이고 평등함, 건강한 경계선을 설정함

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