2025-10-01 22:44

Tags: 의사결정 건강

습관

뇌가 에너지를 아끼기 위해 만든 자동 반응 시스템으로, ‘신호-열망-반응-보상’의 4단계 고리로 작동한다.
좋은 습관을 만들려면 시작을 아주 쉽게 만들고(2분 규칙), 기존 습관에 붙이며(습관 쌓기), 환경을 유리하게 설계하는 것이 핵심이다.
습관의 진정한 힘은 단기적 결과가 아닌, 꾸준함을 통해 ‘정체성의 변화’를 이끌어내고 복리 효과처럼 인생 전체를 바꾸는 데 있다.

법칙	좋은 습관 만들기	나쁜 습관 없애기
1. 신호	분명하게 만들어라	보이지 않게 만들어라
2. 열망	매력적으로 만들어라	매력적이지 않게 만들어라
3. 반응	쉽게 만들어라	어렵게 만들어라
4. 보상	만족스럽게 만들어라	불만족스럽게 만들어라

단계	명칭 (영문)	설명	예시 (스마트폰 확인 습관)
1단계	신호 (Cue)	뇌에게 특정 습관을 시작하라고 명령하는 자극.	스마트폰이 ‘띵동’하고 울린다.
2단계	열망 (Craving)	습관의 동기 부여 요인. 보상의 변화를 갈망하는 상태.	‘누가 연락했을까? 무슨 소식일까?’ 하는 궁금증.
3단계	반응 (Response)	우리가 실제로 수행하는 행동이나 생각.	스마트폰을 집어 들어 알림을 확인한다.
4단계	보상 (Reward)	반응이 가져다주는 만족감. 뇌에게 이 고리를 기억할 가치가 있다고 알려줌.	궁금증이 해소되고 새로운 정보를 얻는 만족감.

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