동기부여

이론

자율성 (Autonomy):
- 의미: 자신의 행동과 선택을 스스로 통제하고 결정하고 싶어 하는 욕구. 누군가의 강요나 통제가 아닌, ‘내가 선택했다’고 느낄 때 발현된다.
- 비유: 누군가 “이 책 읽어!”라고 명령하면 읽기 싫지만, 서점에서 우연히 발견해 ‘내가 고른’ 책은 밤새워 읽게 되는 것과 같다.
- 결핍 시: 무기력, 반항심, 수동적인 태도.
유능감 (Competence):
- 의미: 자신의 능력을 효과적으로 사용하고, 과업을 잘 해내고, 성장하고 있다고 느끼고 싶은 욕구.
- 비유: 게임에서 레벨업을 하고 새로운 스킬을 배울 때 느끼는 짜릿함. 처음에는 어려웠던 일이 점차 익숙해지고 능숙해질 때의 성취감.
- 결핍 시: 좌절감, 낮은 자존감, 도전 회피.
관계성 (Relatedness):
- 의미: 타인과 따뜻하고 의미 있는 관계를 맺고, 사랑과 인정을 주고받으며 소속감을 느끼고 싶은 욕구.
- 비유: 힘든 프로젝트를 함께 격려하며 완수한 팀원들과의 유대감. 나의 고민을 진심으로 들어주는 친구가 있을 때 느끼는 안정감.
- 결핍 시: 외로움, 소외감, 불안.

핵심: 지속 가능한 동기부여를 원한다면, 당신의 일과 삶에서 ‘자율성, 유능감, 관계성’ 이 세 가지 욕구를 어떻게 채울 수 있을지 고민해야 한다.

원칙	내용	좋은 예시	나쁜 예시
Specific (구체적으로)	무엇을, 왜, 어떻게 할 것인지 명확히 하라.	매일 아침 7시에 일어나 30분간 조깅하기	운동 열심히 하기
Measurable (측정 가능하게)	진행 상황을 숫자로 파악할 수 있게 하라.	3개월 안에 체지방 5kg 감량하기	살 빼기
Achievable (달성 가능하게)	현재 능력으로 실현 가능한 목표를 세워라.	이번 주에 책 50페이지 읽기	이번 주에 책 10권 읽기
Relevant (자신과 관련 있게)	그 목표가 나에게 왜 중요한지 연결하라.	건강한 삶을 위해 조깅하기	남들이 하니까 조깅하기
Time-bound (기한을 정해)	마감일을 설정하여 긴장감을 유지하라.	6월 30일까지 포트폴리오 완성하기	언젠가 포트폴리오 만들기

동기부여는 감정처럼 변덕스럽다. 의지력에만 기대면 실패하기 쉽다. 열정이 아닌 ‘시스템’, 즉 ‘습관’을 만들어야 한다.

찰스 두히그의 습관 고리(Habit Loop):

인간은 환경의 영향을 크게 받는다. 의지력으로 유혹과 싸우기보다, 유혹이 없는 환경을 만드는 것이 훨씬 현명하다