2025-11-01 15:03
Tags: 의사결정
루틴 (Routine)
- 뇌의 에너지 소모를 줄여 효율성을 높이는 자동화된 행동 패턴입니다.
- 성공적인 루틴은 ‘신호-반복 행동-보상’의 3단계 고리로 구성되며, 의식적인 노력 없이도 행동을 이끌어냅니다.
| 단계 | 명칭 (영문) | 설명 | 예시 (아침 커피 루틴) |
|---|---|---|---|
| 1단계 | 신호 (Cue) | 뇌에게 특정 루틴을 시작하라고 명령하는 자극. 시간, 장소, 감정, 다른 사람, 특정 행동 등이 신호가 될 수 있다. | 아침에 알람 소리를 듣고 일어나는 것 |
| 2단계 | 반복 행동 (Routine) | 신호에 대한 반응으로 나타나는 자동적인 행동. 신체적, 정신적, 감정적 행동 모두 포함된다. | 부엌으로 걸어가 커피 머신 버튼을 누르는 것 |
| 3단계 | 보상 (Reward) | 행동이 끝난 후 뇌가 얻는 긍정적인 느낌. 이 보상은 뇌가 해당 습관 고리를 기억하고 미래에 다시 반복하게 만든다. | 커피의 향과 맛, 그리고 카페인으로 인한 각성 효과 |
모닝 루틴과 나이트 루틴: 하루의 시작과 끝을 지배하라
하루 중 가장 중요한 시간은 아침에 눈을 떠서 업무를 시작하기 전까지의 시간과, 잠자리에 들기 전의 시간이다. 이 두 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 하루 전체, 나아가 인생 전체의 질이 달라질 수 있다.
- 모닝 루틴 (Morning Routine):
- 성공한 사람들은 대부분 자신만의 모닝 루틴을 가지고 있다.
- 명상, 운동, 독서, 일기 쓰기 등은 가장 대표적인 모닝 루틴 활동이다.
- 아침 시간을 어떻게 보내느냐는 그날 하루의 컨디션과 집중력을 결정한다.
- 중요한 것은 일어나자마자 스마트폰을 확인하며 수동적으로 하루를 시작하는 것이 아니라,
- 자신이 원하는 방향으로 하루를 능동적으로 설계하는 것이다.
- 나이트 루틴 (Night Routine):
- 숙면은 건강과 생산성의 핵심이다.
- 나이트 루틴은 교감신경을 진정시키고 부교감신경을 활성화하여 몸과 마음이 편안하게 잠에 들 수 있도록 준비하는 과정이다.
- 잠자리에 들기 한 시간 전부터는 스마트폰이나 TV 등 전자기기 사용을 피하고, 따뜻한 차를 마시거나, 가벼운 스트레칭을 하거나, 책을 읽는 등의 활동이 도움이 된다.
- 좋은 나이트 루틴은 수면의 질을 높여 다음 날 아침을 상쾌하게 시작할 수 있는 선순환을 만든다.