2025-09-14 00:22
Tags: 심리학
백곰 효과(White Bear Effect)
- 특정 생각을 억누르려 할수록 오히려 그 생각이 더 자주, 강렬하게 떠오르는 아이러니한 심리 현상
- 생각을 억제하려는 ‘의식적 조작 과정’과 금지된 생각을 감시하는 ‘무의식적 감시 과정’의 충돌 때문에 발생
- 억압 대신 생각을 수용하고, 마음챙김 명상을 하거나, 역설적으로 그 생각을 허용하는 전략이 효과적
| 시스템 구분 | 의식적 조작 과정 (Operator) | 무의식적 감시 과정 (Monitor) |
|---|---|---|
| 역할 | 원치 않는 생각을 대체할 다른 생각 찾기 | 원치 않는 생각이 떠오르는지 감시하기 |
| 작동 방식 | 의식적, 의도적, 노력이 필요함 | 무의식적, 자동적, 노력이 거의 없음 |
| 비유 | ”백곰 말고 다른 걸 생각해!”라고 외치는 관리자 | ”혹시 백곰 생각했어?”라고 계속 확인하는 경비원 |
| 특징 | 스트레스, 피로, 인지 부하에 취약함 | 지치지 않고 항상 작동함 |