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불확실성_ 삶의 본질과 그와 함께 살아가는 지혜

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불확실성: 삶의 본질과 그와 함께 살아가는 지혜

불확실성은 인간 존재의 가장 근본적인 특징 중 하나입니다. 우리가 아무리 계획을 세우고 미래를 예측하려 해도, 삶은 예측할 수 없는 변화와 도전으로 가득합니다. 현대 심리학 연구에 따르면, 불확실성은 단순히 정보의 부족이 아니라 “알려지지 않은 것에 대한 의식적 인식”으로 정의됩니다. 이는 우리가 모른다는 것을 아는 고차원적 인지 상태입니다. 하지만 불확실성을 두려워하고 회피하기보다는, 이를 삶의 자연스러운 일부로 받아들이고 함께 살아가는 지혜를 기르는 것이 성숙한 삶의 핵심입니다.123456

불확실성에 대한 인간의 심리적 반응과 대처 과정

불확실성에 대한 인간의 심리적 반응과 대처 과정

불확실성의 본질과 정의

심리학적 관점에서의 불확실성

불확실성은 미래 결과의 예측 불가능성, 결정에 대한 확신 부족, 정체성과 사회적 소속감의 위기를 특징으로 하는 인지-정서적 상태입니다. 미국 심리학회(APA)는 불확실성을 “특정 결과의 확률이 정확히 알려지지 않은 상태 또는 자신의 아이디어, 결정, 의도에 대한 확신이나 명확성의 부족”으로 정의합니다.17

엔트로피 불확실성 모델(EMU)에 따르면, 심리적 엔트로피는 시스템 내 불확실성의 양을 반영하며, 이는 지각(“저것이 무엇인가?“)과 행동(“옳은 행동은 무엇인가?“) 모두에 적용됩니다. 불확실성은 경쟁하는 지각적, 행동적 어포던스 간의 갈등을 만들어내며, 진화적으로 근본적인 두 가지 과제인 세상을 지각하고 취할 행동을 아는 능력의 무력감을 반영하기 때문에 주관적으로는 불안으로 경험됩니다.2

불확실성 불내성의 특징

불확실성 불내성은 불확실한 상황에 대한 인지적, 정서적, 행동적 경향의 안정적인 개인차입니다. 높은 불확실성 불내성을 가진 개인들은 불확실성을 위협으로 간주하고 신경과민과 스트레스를 경험하며, 불확실성을 줄이기 위해 더 많은 집중력, 의지력, 정신적 전략을 소비합니다. 연구에 따르면 불확실성 불내성은 범불안장애(GAD), 강박장애(OCD), 우울증, 섭식장애 등 광범위한 정신건강 문제의 범진단적 위험요인입니다.8910

철학적 관점: 불확실성을 바라보는 지혜

실존주의적 접근: 자유와 책임의 인식

실존주의 철학자 칼 야스퍼스(Karl Jaspers)는 불확실성이 인간 존재를 떠받치고 형성하는 근본적 요소라고 보았습니다. 그는 “모든 내용의 불확실성이야말로 우리 유한한 존재에게 정신성, 지성, 활력에 이르는 유일한 길을 규정한다”고 주장했습니다. 야스퍼스에게 불확실성은 극복해야 할 대상이 아니라 자유, 진리, 정의와 같은 이념들이 정의될 수 있는 근거였습니다.4

실존주의는 **“존재가 본질에 앞선다”**는 핵심 개념을 통해 우리가 미리 정해진 목적이나 본질 없이 존재하며, 행동을 통해 스스로를 정의해 나간다고 봅니다. 이는 고정된 정체성이라는 개념에 도전하고, 우리의 선택에 대한 책임을 지도록 격려합니다. 불확실성은 절망의 원인이 아니라 진정성 있는 삶이 가능한 조건입니다.111213

A person sits contemplatively by the sea at sunset, symbolizing peace and acceptance of uncertainty.

A person sits contemplatively by the sea at sunset, symbolizing peace and acceptance of uncertainty.

스토아 철학: 통제할 수 있는 것과 없는 것의 구분

스토아 철학의 핵심은 통제의 이분법입니다. 에픽테토스가 말했듯 “어떤 것들은 우리에게 달려 있고, 어떤 것들은 그렇지 않다”. 불확실성은 종종 외부 사건들로부터 발생하지만, 그러한 사건들에 대한 우리의 반응은 항상 우리의 힘 안에 있습니다.1415

스토아 철학자들은 불확실성을 저항하기보다는 받아들이라고 가르칩니다. 통제할 수 없는 것을 통제하려 하는 것은 좌절만을 낳습니다. 대신 자신의 사고방식과 불확실한 상황에 어떻게 반응할지 선택하는 데 집중해야 합니다.1514

**아모르 파티(Amor Fati, 운명 사랑)**의 개념은 우리에게 예측할 수 없는 삶의 불확실성을 포함하여 일어나는 모든 것을 더 큰 자연 질서의 일부로 받아들이고 심지어 감사하라고 격려합니다. 마르쿠스 아우렐리우스는 “일어나는 일만을 사랑하라. 더 큰 조화는 없다”고 썼습니다.15

동양철학: 무상과 현재 순간의 수용

불교와 선 전통에서 불확실성은 삶의 불변하는 특징으로 여겨집니다. 아잔 브람(Ajahn Brahm)은 “이 삶의 본질은 우리가 어떤 것도 통제할 수 없다는 것이며, 확실성을 가지고 믿을 수 있는 유일한 것은 불확실성뿐”이라고 가르쳤습니다.6

불교적 접근에서 핵심은 현재 순간에 의식적으로 집중하는 것입니다. 우리가 과거와 미래를 통제할 수 없는 한, 과거에 얽매이거나 미래를 걱정할 때 무력감과 두려움을 경험합니다. 현재로 돌아오는 것은 상황에 대한 통제력을 되찾아 줍니다.16

Stack of balanced pebbles representing mindfulness and acceptance of uncertainty.

Stack of balanced pebbles representing mindfulness and acceptance of uncertainty.

선(禅) 철학에서는 불확실성과 애매함을 긍정적 성격을 가진 것으로 다룹니다. 일본어의 번역하기 어려운 용어 ‘마(ma)‘는 자신에 대해 알지 못하는 것을 가리키며, 이는 자기 실현의 여정에서 중요한 통찰을 제공합니다. 선 전통에서 “삶에서 가장 소중한 것은 그것의 불확실성”이라는 불교 신비주의자 겐코의 말처럼, 불확실성은 단순히 견뎌야 할 것이 아니라 삶을 더욱 풍요롭게 만드는 요소로 여겨집니다.17

불확실성의 심리적 영향과 대처 메커니즘

부정적 영향: 불안과 회피 반응

연구에 따르면 불확실성 불내성은 높은 불안, 낮은 행복감과 삶의 만족도, 낮은 인지 유연성, 더 많은 수면 장애, 그리고 더 큰 직업 불안정성과 연관됩니다. 코로나19 팬데믹 기간 동안 높은 불확실성 불내성은 과도한 불안, 의료 서비스의 과도한 사용이나 회피, 의료용품 비축, 관련 전문가와 전문 정보에 대한 불신, 인터넷의 부정적 정보 과부하로 이어졌습니다.8

불확실성에 대한 마음의 방어 메커니즘은 다양합니다. 첫째, 모든 것을 확실하게 통제할 수 있다고 믿는 것입니다. 둘째, 불확실한 상황을 최악 또는 최상의 상황으로 치환해서 생각하는 것입니다. 이러한 방어기제들의 공통점은 불확실한 상황 자체를 인정하지 않고 없애버리려 한다는 점입니다.3

긍정적 가능성: 성장과 창조의 원천

하지만 불확실성은 동시에 모든 창조의 원천이기도 합니다. 이 세상에 존재하는 모든 것들은 불확실성에서 출발했고, 불확실하다는 것은 모든 가능성의 통로가 되어줍니다. 모든 것이 확실하게 정해진 세상을 상상해보면 답답하고 꽉 막힌 느낌이 듭니다. 불확실하다는 것은 모든 가능성을 포함하고 있으며, 이를 받아들일 때 삶은 훨씬 더 풍성해질 수 있습니다.3

실존적 불확실성 연구에 따르면, 정품 있는 진정성 있는 삶은 오직 불확실성이 존재할 때만 일어날 수 있습니다. 만약 우리의 삶이 완전히 결정되어 있고 미래에 일어날 모든 것을 알 수 있다면, 그것은 더 이상 인간의 삶이 아니라 사물의 존재가 될 것입니다.13

실용적 불확실성 관리 전략

인지적 접근법

**인지행동치료(CBT)**는 불확실성 불내성을 다루는 데 매우 효과적인 접근법입니다. CBT-IU(불확실성 불내성을 표적으로 한 인지행동치료)는 불확실성에 대한 역기능적 사고, 행동, 정서적 반응을 다룹니다.181920

핵심 기법들:

  1. 파국적 사고 도전: “완벽하게 준비하지 않으면 모든 것이 무너질 것이다”와 같은 사고를 “최선을 다하고 발생하는 어떤 도전이든 다룰 수 있다”로 재구성
  2. 행동 실험: 불확실성에 대한 믿음을 직접 검증하는 계획된 행동들
  3. 점진적 노출: 불확실한 상황에 단계적으로 노출되어 내성을 기르는 방법

불확실성 관리 전략의 효과성과 연구 지원 정도

불확실성 관리 전략의 효과성과 연구 지원 정도

마음챙김과 수용 기반 접근

마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR) 프로그램은 불확실성 불내성과 불안 민감성을 유의미하게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 마음챙김은 불확실성 관리에 여러 방식으로 도움을 줍니다:212223

  1. 불안과 반추 감소: 불확실성은 종종 걱정과 “만약 ~라면” 사고를 부추기는데, 마음챙김은 주의를 현재로 돌려 이 순환을 중단시킵니다
  2. 정서 조절 강화: 판단 없이 생각과 감정을 관찰함으로써 충동적 반응보다 차분한 반응을 가능하게 합니다
  3. 불편함에 대한 내성 구축: 마음챙김은 불편함과 함께 앉아있는 것을 가르치고 불확실성이 삶의 일부임을 받아들이게 합니다

**수용-전념치료(ACT)**는 불확실성을 제거하려 하기보다는 그것과의 관계를 변화시키는 데 초점을 맞춥니다. ACT는 불확실성을 해결해야 할 문제가 아니라 탐색해야 할 존재 상태로 본다는 관점의 전환을 통해 더 큰 회복탄력성과 정서적 유연성을 촉진합니다.242526

실용적 생활 전략

연구 기반의 실용적 전략들:27282930

  1. 통제 가능한 것에 집중: 통제할 수 있는 것과 없는 것을 구분하여 에너지를 효율적으로 사용
  2. 단기 목표 설정: 멀리 내다볼수록 장기적 불확실성에 압도되기 쉬우므로 일상적이고 달성 가능한 목표에 집중
  3. 건강한 위안 찾기: 소셜미디어, 정크푸드, 알코올 대신 하이킹, 친구와의 통화, 감사 성찰, 낮잠 등 건강한 방식으로 스트레스를 달래기
  4. 부정적 시각화: 스토아 철학의 핵심 실천으로, 잠재적 최악의 시나리오를 상상해 정신적으로 준비하되 걱정을 유발하기 위함이 아니라 회복탄력성을 구축하기 위함
  5. 지원 체계 강화: 불확실성은 혼자 탐색하기보다 함께할 때 더 쉬워집니다

A man stands thoughtfully at a crossroads, symbolizing uncertainty and decision-making in life.

A man stands thoughtfully at a crossroads, symbolizing uncertainty and decision-making in life.

전문적 치료 접근법

범진단적 인지행동치료는 불확실성 불내성이 감소할 때 우울과 불안 증상도 함께 감소함을 보여주었습니다. 불확실성 불내성을 표적으로 한 치료는 여러 정서장애에 걸쳐 치료 결과를 개선할 수 있는 잠재력을 가집니다.19

정동 내성(Affect Tolerance) 향상은 불확실성 관리의 핵심 요소입니다. 연구에 따르면 마음챙김 기술 중 현재 중심 인식, 비판단적 수용, 비반응성이 건강 불안이 높은 개인들의 정서적 고통 내성을 높이는 데 특히 효과적입니다.31

문화적 관점과 현대적 적용

동서양 철학의 통합

동양과 서양의 철학적 접근을 통합하면 불확실성에 대한 더욱 풍부한 이해를 얻을 수 있습니다. 서양의 실존주의가 개인의 자유와 책임을 강조한다면, 동양의 불교와 선 전통은 현재 순간에 대한 깊은 인식과 무상에 대한 수용을 강조합니다.1617

현대 경영학과 조직 심리학에서도 이러한 통찰이 적용되고 있습니다. 선 철학과 호환되는 성공적인 관리자들의 특징은 애매함과 불확실성을 긍정적 성격을 가진 것으로 다루는 능력입니다.17

현대 사회에서의 도전

지그문트 바우만이 명명한 “액체 근대(Liquid Modernity)” 시대에 우리는 모든 것이 빠르게 변하고 고정된 기준이 사라진 환경에서 살아갑니다. 이러한 시대에 불확실성은 피할 수 없는 조건이 되었고, 우리는 그 조건 속에서 살아가는 법을 배워야 합니다.32

팬데믹과 같은 전 지구적 불확실성 상황에서 연구들은 불확실성 내성이 낮은 청소년들이 성인에 비해 더 큰 어려움을 겪는다는 것을 보여주었습니다. 이는 연령과 발달 단계에 따른 맞춤형 불확실성 관리 전략의 필요성을 시사합니다.33

결론: 불확실성과 함께하는 성숙한 삶

불확실성은 삶의 결함이 아니라 삶의 본질입니다. 우리는 불확실성을 완전히 제거할 수 없으며, 제거해서도 안 됩니다. 대신 불확실성을 성장과 변화의 공간으로 인식하고, 그 안에서 의미를 창조해 나가는 것이 인간다운 삶입니다.32

성숙한 사람은 불확실성이 가져오는 모호성을 지배하거나 통제하려 하지 않고 있는 그대로 받아들일 수 있는 사람입니다. 이는 체념이 아니라 적극적 수용입니다. 불확실함 속에서도 자신의 가치와 원칙에 따라 행동하고, 매 순간 의식적인 선택을 통해 자신의 정체성을 만들어 나가는 것입니다.3

실용적으로는 마음챙김 실천, 인지적 유연성 개발, 사회적 지원 체계 구축, 그리고 전문적 도움 요청을 통해 불확실성과 건강한 관계를 맺을 수 있습니다. 중요한 것은 불확실성을 적으로 보지 않고 삶의 동반자로 받아들이는 관점의 전환입니다.

A person sits contemplatively during a sunset, symbolizing peaceful reflection and acceptance of uncertainty.

A person sits contemplatively during a sunset, symbolizing peaceful reflection and acceptance of uncertainty.

궁극적으로 불확실성과 함께 살아간다는 것은 흔들림을 인정하는 삶입니다. 완벽한 선택이나 완벽한 타이밍은 존재하지 않습니다. 우리는 늘 부족한 정보 속에서 결정하고, 그 결정 속에서 의미를 만들어갑니다. 그리고 바로 그것이 진정으로 살아있는 삶입니다.32

불확실성은 우리를 멈추게 하고, 질문하게 하며, 살아있음을 느끼게 합니다. 불확실성을 받아들일 때, 우리는 비로소 진짜 살아가는 법을 배우게 되며, 삶의 모든 가능성이 열리게 됩니다.345 34353637383940414243444546474849505152535455565758596061626364656667686970717273747576777879808182

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Footnotes

  1. https://dictionary.apa.org/uncertainty ↩ ↩2

  2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6861361/ ↩ ↩2

  3. https://stibee.com/api/v1.0/emails/share/OTdR_Iqmf9RkwOSkUv4jbmYBZGUB9Q== ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5

  4. https://psyche.co/ideas/to-karl-jaspers-uncertainty-is-not-to-be-overcome-but-understood ↩ ↩2 ↩3

  5. https://meditatehappier.com/meditationblog/uncertainty-oren ↩ ↩2

  6. https://chicagomeditation.org/embracing-uncertainty/ ↩ ↩2

  7. https://www.sasjournal.org/index.php/home/article/view/21 ↩

  8. https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2024.1228966/full ↩ ↩2

  9. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763425001381 ↩

  10. https://www.psychologytools.com/articles/intolerance-of-uncertainty-help-your-clients-to-embrace-the-unknown-using-behavioral-experiments ↩

  11. https://fourphilosophies.com/existentialist-philosophy/ ↩

  12. https://www.counselling-directory.org.uk/articles/finding-meaning-in-life-through-existentialism ↩

  13. https://absurdbeingblog.wordpress.com/2018/11/03/existential-uncertainty/ ↩ ↩2

  14. https://philosophyfoundry.substack.com/p/the-stoics-guide-to-uncertainty-finding ↩ ↩2

  15. https://stoicismu.com/stoicism-and-uncertainty/ ↩ ↩2 ↩3

  16. https://wiadlek.pl/wp-content/uploads/archive/2022/08/WLek202208117.pdf ↩ ↩2

  17. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8384462/ ↩ ↩2 ↩3

  18. https://mytherapist.ie/cbt/managing-uncertainty-with-cbt/ ↩

  19. https://beckinstitute.org/blog/cbt-for-treatment-of-intolerance-of-uncertainty/ ↩ ↩2

  20. https://www.cambridge.org/core/journals/behaviour-change/article/cognitive-behavior-therapy-targeting-intolerance-of-uncertainty-versus-selective-serotonin-reuptake-inhibitor-for-generalized-anxiety-disorder-a-randomized-clinical-trial/7332AD3B1907D1FDF9D607E8F97CD22A ↩

  21. https://www.rockethealth.app/blog/the-role-of-mindfulness-in-managing-uncertainty-and-anxiety ↩

  22. https://www.mindinmindpsychology.com.au/blog/mindfulness-and-uncertainty ↩

  23. https://www.ccsenet.org/journal/index.php/ass/article/view/57349 ↩

  24. https://www.psychologytoday.com/us/blog/creating-2-pink-lines/202501/radical-acceptance-of-uncertainty-during-fertility-treatment ↩

  25. https://www.kci.go.kr/kciportal/ci/sereArticleSearch/ciSereArtiView.kci?sereArticleSearchBean.artiId=ART002178569 ↩

  26. https://relationshipsuite.com/embracing-uncertainty-how-acceptance-and-commitment-therapy-can-transform-your-relationship/ ↩

  27. https://michiganross.umich.edu/programs/executive-education/insights/thriving-uncertainty-8-research-backed-strategies-stability ↩

  28. https://greatergood.berkeley.edu/article/item/seven_ways_to_cope_with_uncertainty ↩

  29. https://www.tougherminds.co.uk/2024/08/27/coping-with-uncertainty-strategies-for-building-resilience-in-everyday-life/ ↩

  30. https://www.calm.com/blog/how-to-deal-with-uncertainty ↩

  31. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6540987/ ↩

  32. https://brunch.co.kr/@966c51d4bf8749a/27 ↩ ↩2 ↩3

  33. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11522106/ ↩

  34. https://en.wikipedia.org/wiki/Uncertainty ↩

  35. https://www.psychologytoday.com/us/blog/incompetence/202204/the-philosophy-uncertainty ↩

  36. https://www.newworldencyclopedia.org/entry/Uncertainty ↩

  37. https://neurodivergentinsights.com/managing-the-stress-of-uncertainty/ ↩

  38. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/how-to-deal-with-change/ ↩

  39. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26132807/ ↩

  40. https://translate.google.com/translate?u=https%3A%2F%2Fwww.quora.com%2FHow-do-I-live-in-uncertainty-What-is-the-meaning-of-uncertainty-living-What-should-we-do-to-have-an-uncertainty-in-life\&hl=ko\&sl=en\&tl=ko\&client=srp ↩

  41. https://www.nojoyuka.com/english/cognition/definition-of-uncertainty ↩

  42. https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2025.1537814/full ↩

  43. https://www.chiefexe.com/news/ArticleView.asp?listId=4471 ↩

  44. https://www.reddit.com/r/PhilosophyofScience/comments/nke4uj/what_is_uncertainty/ ↩

  45. https://www.abilities.ca/abilities-magazine/7-ways-to-help-you-live-with-uncertainty/ ↩

  46. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0148296325000633 ↩

  47. https://www.youtube.com/watch?v=pzrzdo8Tb6s ↩

  48. https://thephilosophyforum.com/discussion/13254/what-are-the-philosophical-implications-of-the-concept-of-uncertainty-in-life ↩

  49. https://theamericanscholar.org/the-uncertainty-principle/ ↩

  50. https://psyche.co/ideas/uncertainty-isnt-a-human-flaw-its-a-feature-of-the-world ↩

  51. https://plato.stanford.edu/entries/moral-decision-uncertainty/ ↩

  52. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02513625.2021.1981016 ↩

  53. https://www.reddit.com/r/Stoicism/comments/ygooia/how_do_stoics_handle_the_fear_that_uncertainty/ ↩

  54. https://secularbuddhism.com/podcast/the-fear-of-uncertainty/ ↩

  55. https://whatisstoicism.com/stoicism-resources/how-a-stoic-accepts-future-uncertainty/ ↩

  56. https://www.youtube.com/watch?v=IuulVO5VApc ↩

  57. https://rickybrownhealth.com/using-stoicism-to-cope-with-uncertainty/ ↩

  58. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953617301703 ↩

  59. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5328324/ ↩

  60. https://pdfs.semanticscholar.org/32db/678d5b7adc2b8fe6a5452f0447647d800b8c.pdf ↩

  61. https://www.talentsmarteq.com/6-practical-emotional-intelligence-strategies-for-navigating-uncertainty-and-change/ ↩

  62. https://www.mckinsey.com/capabilities/people-and-organizational-performance/our-insights/developing-a-resilient-adaptable-workforce-for-an-uncertain-future ↩

  63. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36965452/ ↩

  64. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00050067.2020.1829451 ↩

  65. https://www.ignitehcm.com/blog/building-resilience-and-adaptability-in-times-of-change-and-uncertainty ↩

  66. https://www.mindfulleader.org/blog/37647-managing-emotions-effectively-in ↩

  67. https://www.wbcsd.org/resources/adaptation-planning-for-business-navigating-uncertainty-to-build-long-term-resilience/ ↩

  68. https://mhs.com/blog/leading-with-emotional-intelligence-in-times-of-uncertainty/ ↩

  69. https://www.chapterzero.nz/news-and-insights/building-resilience-in-the-face-of-uncertainty ↩

  70. https://businessandarts.net/blog/the-meaning-of-life-or-the-chaotic-introduction-to-existentialism ↩

  71. https://plato.stanford.edu/entries/existentialism/ ↩

  72. https://www.syncsci.com/journal/IJAH/article/view/IJAH.2025.01.004 ↩

  73. https://ojs.southfloridapublishing.com/ojs/index.php/jdev/article/view/4540/3153 ↩

  74. https://university.taylors.edu.my/en/student-life/news/2024/two-worlds-of-thought-exploring-western-and-eastern-philosophies.html ↩

  75. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33474766/ ↩

  76. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=4446985 ↩

  77. https://aifs.gov.au/resources/practice-guides/managing-uncertainty-professional-practice ↩

  78. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0887618520301468 ↩

  79. https://www.helpguide.org/mental-health/meditation/coping-with-uncertainty-meditation ↩

  80. https://mindpeace.ca/mindfulness-for-anxiety/ ↩

  81. https://www.mayfairtherapy.clinic/journal/how-therapy-helps-with-uncertainty ↩

  82. https://www.emerald.com/mrr/article/48/3/489/1245541/The-role-of-mindfulness-in-the-relationship ↩

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